10.44
Insomnia merupakan penyakit yang dikeluhkan bagi sebagian orang.
Penyakit tentang gangguan tidur ini tentu akan berpengaruh pada
aktifitas Anda. Tidak ada obat untuk penyakit ini, tetapi ada beberapa
cara sederhana mengatasi insomnia yang dapat membuat Anda lebih mudah
untuk tidur di malam hari. Simak ulasan berikut.
1. Pertahankan jadwal
Tidur di waktu yang sama setiap hari
dapat membantu Anda lebih baik. Hal ini karena tubuh Anda akan mulai
terbiasa dengan pola hidup Anda yang baru. Dengan cara tersebut
pekerjaan-pekerjaan sehari-hari akan terasa lebih mudah setelah Anda
memiliki jadwal yang teratur. Anda harus melakukannya secara rutin agar
kebiasaan susah tidur Anda mulai hilang dan kembali normal.
2. Suasana kamar
Interior kamar tidur harus sesuai dengan
karakter Anda, ini berpengaruh pada saat Anda berada di dalam kamar dan
akan membuat tenang dan nyaman. Saat akan tidur cobalah menjauh dari
suara bising yang mengganggu. Atur cahaya pada kamar tidur Anda agar
tidak terlalu menyilaukan, karena suasana kamar yang redup biasanya
dapat membuat seseorang lebih mudah untuk tidur.
3. Hindari suasana yang membuat stres menjelang tidur
Jika seseorang mengalami stres
akan berengaruh besar dalam tidur Anda. Untuk itu hindari hal-hal yang
membuat Anda bisa stres sebelum tidur. Cobalah beralih keaktivitas yang
menenagkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik. Sesuatu yang
menenangkan pikiran dapat membantu Anda agar lebih mudah tidur.
4. Hindari tidur siang
Cara sederhana mengatasi insomnia
selanjutnya adalah menghindari tidur. Tidur siang yang singkat akan
mempengaruhi aktivitas Anda, dalam pekerjaan dapat membuat Anda lamban.
Jika terbiasa tidur siang akan mengganggu siklus tidur Anda, sehingga
pada malam hari Anda akan susah tidur.
5. Batasi konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol
Minuman yang berkafein misalnya kopi
akan sangat mempengaruhi tidur malam Anda. Untuk itu cobalah hindari
minuman berkafein minimal 5 jam sebelum tidur. Selain itu alkohol
walaupun akan membuat Anda mengantuk, tetapi efek yang akan ditimbulkan
akan mempengaruhi kesehatan Anda.
6. Matikan perangkat elektronik
Perlu Anda sadari jika alat-alat
elektronik akan memancarkan radiasi misalnya ponsel. Agar tidur Anda
lebih tenang dan nyenyak, Anda perlu menjauhkan perlengkapan elektronik
Anda dari tempat tidur. Hal ini agar tubuh Anda lebih rilek dan nyaman.
7. Meditasi
Untuk penderita insomnia, Anda juga
dapat mencoba melakukan meditasi sebelum tidur. Ini akan membuat tubuh
Anda merasa nyaman dan tenang. Meditasi dapat meringankan Anda dari
stres serta dapat menenangkan pikiran Anda. Selain itu Anda juga bisa
mencoba metode relaksasi seperti mengatur nafas dan melakukan yoga.
Demikian yang dapat saya share dan semoga bermanfaat
Tidak ada komentar
Posting Komentar